Videos de UCA 2013

Para los que sueñan algún día competir contra los mejores del mundo,  aquí les dejo los enlaces de los videos 

U.C.A. 2013

PARTE 1

PARTE 2

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PREVIO AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PREVIO AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO  

Éste artículo lo encontré en la red,  es muy interesante y practico para iniciar el entrenamiento,   aquellos entrenadores que están iniciando su carrera, deben ser prepositivos y muy cuidadosos,  no esperen que un solo autor sea la base de su desempeño,    es importante buscar, investigar y construir nuevas alternativas, principalmente por que los jóvenes de hoy no tienen las mismas habilidades, pensamientos ni oportunidades que los de hace 10 o 20 años, lo cual hace que algunas de  aquellas teorías para la época de hoy  puedan ser inaplicables.

Por qué es importante el calentamiento?

Por que antes de iniciar un entrenamiento específico es importante  incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. 

Entonces,  qué es calentamiento?

Es el  incremento de la capacidad de trabajo del cuerpo por medio de ejercicios dinámicos progresivos.

Algo importante para recordar...

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO?

• A nivel circulatorio
  • Incremento del volumen sistólico.
  • Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
  • Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
    
    
• A nivel respiratorio
  • Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
    
    
• A nivel muscular
  • Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
  • Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles.
  • Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.
  • Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
  • Se incrementa la fuerza de contracción.
  • Se incrementa la elasticidad.
  • Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos (Astrand y Rodalh, 1985).
  • Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación.
    
    
• A nivel de sistema nervioso
  • Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya que ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por él hecho de que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos y por las vías que atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente.
  • Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos técnicos (Reidman, Homola, Morehouse y Rash, citados por Álvarez del Villar, 1992).
    
    
• A nivel psicológico
  • Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
  • Refuerza la motivación intrínseca.
  • Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
  • Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible.
    
    

Qué ejercicios  se pueden realizan en el calentamiento?

• Ejercicios de movilidad articular.   comprende alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es mover las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios.
  
  
  • Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.
    
    
• Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor.
  
  
  • Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ...
    
    
• Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios.
  
  
• Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior.
  
  
  
  
  Espero que ésto  pueda aclarar algunas dudas,   Deportistas,  no es correr por correr  ^^.